「朝起きると、なんだか顎のまわりが重だるい……」
「しっかり寝たはずなのに、起きた瞬間から顔が疲れている」
そんなお悩みがあるなら、寝ている時の食いしばりによって、夜の間もお顔の筋肉を酷使しているのかもしれません。
「四角い顔をVにする！トライアングルフェイシャル®︎」では、2019年からエラ張りと食いしばりの根本改善に特化し、整形に頼らないVラインの輪郭作りをサポートしてきました。
サロンにお越しになるお客様の中でも、
「朝起きたときに顎が疲れている」
と訴える方は非常に多く、これは夜間の食いしばりのサインのひとつです。
実はこの夜間の食いしばりこそが、お顔を四角く大きくさせてしまう最大の引き金になっています。
今回は、寝ている時になぜ食いしばりが起きてしまうのか、そして朝に顔(顎)が疲れる理由について、専門家の視点から分かりやすく解説します。
なぜ？寝ている時に食いしばってしまう理由
専門的な言葉を使うと、睡眠中に無意識に歯を噛み締めたり、すり合わせたりする行為を「睡眠時ブラキシズム」と呼びます。
これを分かりやすく言うと、「寝ている間に脳が興奮状態になり、自分の意思とは関係なく、全力でお顔の筋トレ(食いしばり)をしてしまっている状態」です。
前回のコラム「食いしばりの原因とは？無意識の噛み締めが起こる理由」でもお話しした通り、日中の食いしばりは意識して止めることができますが、睡眠中は理性のブレーキが完全にオフになります。
そのため、ストレス、過労、スマートフォンの見すぎによる脳の疲労、浅い呼吸などが原因で自律神経が乱れると、寝返りを打つ瞬間などに、無意識にギューッと強い力で噛み締めてしまうのです。
朝起きると「顔が疲れる」3つの理由
寝ている時の食いしばりがあると、朝起きたときに以下のようなメカニズムで「顔(顎)の疲れ」や「だるさ」として現れます。
1. 筋肉が「筋肉痛」を起こしている
睡眠中の食いしばりは、食事のときとは比べものにならないほどの凄まじい力（時には100kg以上）がお顔にかかっています。
そんな強い力で何時間も食いしばりをしているわけですから、朝起きたときのお顔は、一晩中ハードなトレーニングをさせられた後の「筋肉痛」のような状態になっているのです。
2. 筋肉が「酸欠状態」になっている
筋肉をギューッと収縮させ続けると、お顔の血管が圧迫されて血流が著しく悪化します。
すると、筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなり、お顔の組織が「酸欠状態」に陥ってしまい、重だるく感じるのです。
3. 顎関節に過度な負担がかかっている
食いしばりは、筋肉だけでなく顎関節にもダイレクトに伝わります。
食いしばりによって強い負荷が顎関節に直接かかるため、朝起きると顎がカクカク鳴ったり、口が開きにくかったりといった、顎まわりの違和感につながります。
【事例】「朝の顎の重さ」から解放され、エラ張りもスッキリした40代女性
当サロンにご来店いただいた40代Sさんも、長年「起床時の顎の疲れ」に悩まされていました。
歯医者さんで勧められたマウスピースを毎晩つけて寝ていたものの、朝起きるとやっぱり顎が痛く、エラもどんどん張ってきている気がする…とおっしゃっていました。
マウスピースは「歯が削れること」は防いでくれますが、食いしばりそのものは止められないからです。
Sさんの場合、
お顔・体全体の緊張を優しく解きほぐし、整えるとともに、筋肉の使い方を変え、睡眠前の呼吸ケアを取り入れました。
すると、始めてからすぐに
「毎朝顎が痛かったのに、なくなりました！しかも眠りも深くなってスッキリ起きられるようになりました！」
と変化を実感。
それと同時に、ガチガチだった咬筋のボリュームが落ち、四角かった輪郭が綺麗なVラインへと変わっていかれました。
寝ている時の食いしばりを放置するリスク
夜の食いしばりは「寝ている間のことだから仕方ない」と放置してしまうと、朝お顔が疲れるだけでなく、エラがどんどん育ってお顔が四角く大きくなってしまうという悪循環から抜け出せなくなります。
さらに、つながっている頭の筋肉（側頭筋）まで緊張するため、朝一からの頭痛や、深刻な首こり・肩こりを引き起こす原因にもなってしまうのです。
睡眠中の食いしばりを根本から手放すには、お顔や体の筋肉の緊張をリセットし、使い方を根本から変え、
寝ている間に「体が脱力できる状態」をベースから作ってあげることが何より大切です。
まとめ：朝の目覚めを軽くして、すっきりVラインの輪郭へ
朝起きたときの顔の疲れや顎のだるさは、「これ以上お顔に負担をかけないで！」という、自分からの大切なサインです。
寝ている間の食いしばり癖を正しくケアしてあげれば、朝の目覚めが驚くほど軽くなり、それと同時にお顔の輪郭もスッキリと引き締まっていきます。
「毎朝、顔や顎が疲れていて辛い……」
「マウスピースをつけても変わらないエラ張りを根本から解消したい」
そう悩んでいる方は、ぜひ一度、エラ張りと食いしばりの根本改善専門サロン「トライアングルフェイシャル®︎」を頼ってみてください。
当サロンでは、お顔をマッサージ・整えるだけでなく、寝ている間に力が入り込んでしまう筋肉のゆるめ方や呼吸にもアプローチし、毎朝スッキリ軽く美しいVラインのフェイスラインで目覚められるようサポートいたします。
次回のコラム予告
朝の疲れを放っておくと、お顔の形はどうなってしまうのでしょうか？
次回は「食いしばりで顔が大きくなる？フェイスラインとの関係」について詳しく解説します。
お楽しみに！