美肌に不可欠なのは〇〇〇〇！

まず、私たちのお肌では、眠っている間に「ターンオーバー」が起こっています。

お肌の奥で生まれた細胞が少しずつ上に押し上げられていき、約２８日(１０代まで。それ以降は年齢＋１０日)

かけて一番上までたどり着くと、役目を終えて剥がれ落ちます。

古い皮膚を新しい皮膚に生まれ変わらせるこの一連の流れが「お肌のターンオーバー」です。

そして、ターンオーバーにおいて重要な役割をするのが「成長ホルモン」。

成長ホルモンが脳から分泌されることで、ターンオーバーが開始されます。

この成長ホルモンは主に寝ている間に分泌されるので、私たちの睡眠中にお肌のターンオーバーが起こり、

お肌が日々新しく生まれ変わっているのです。

成長ホルモンはお肌のターンオーバーを促進するほか、肌のハリ、弾力を維持するのに必要な皮下組織の

水分量をキープする働きもあり、美肌を維持するためには不可欠な存在。

天然の美容液とも呼ばれています。

でもこの成長ホルモン、寝ている間ずっと出ているわけではありません。

よく言われているのは、お肌のゴールデンタイム。

ゴールデンタイムというのは、成長ホルモンが分泌されやすい時間帯のことです。

一般的に言われているのは夜１０時から２時の４時間の間に１番成長ホルモンが分泌されるので、その時間に

寝ているといいということ。お肌の生まれ変わりが活発になるということです。

そしてこれはお肌だけではなく体にとってもゴールデンタイムなのです。スポーツ選手も、トレーニングした日

はタンパク質をたっぷり摂ってこの時間帯に寝ているようにすると、成長ホルモンによって筋肉が付きやすく

なるのです。

でも、この時間に眠りについているのは、ちょっと難しいという方も多いと思います。

そこで最近は、成長ホルモンが分泌されやすいのは入眠後３?４時間であり、特定の時間帯に限定されては

いないという説が有力になってきています。

これまで夜１０時?２時と言われていたのは、昔の日本人は夜１０時、１１時頃に寝る生活スタイルをとっている

人が多かったためだそう。

実際、眠りに入ってから３?４時間の間、脳下垂体から成長ホルモンが分泌されることが分かっており、

重要なのは寝付いてから３?４時間にしっかり熟睡すること、つまり、質の良い睡眠をとることだというのが

最近の考え方です。

睡眠の深さには規則的なリズムがあり、深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠り（レム睡眠）が繰り返されています。
そして、成長ホルモンは、眠り始めて約３時間程までの深い眠り（ノンレム睡眠）の時にたくさん作られます。

つまり、ただ睡眠をとればいいのではなく、リズムにあった質の良い深い眠りをしっかりとることが重要

なのです。